今日では、時計は就寝時間や起床時間を検知するだけでなく、心拍数や加速度計を使って睡眠ゾーンの割合や分布を大まかに測定しています

この記事では、時計の測定が正確かどうか判断するための基本的な原理について説明します

1. 睡眠構造図と睡眠期間の簡単な説明

睡眠構造図

まず、製造元のアルゴリズムが合理的かどうかを知るために睡眠の構造を理解する必要があります

睡眠中、脳波は睡眠時間が長くなるにつれてさまざまな変化を起こします。これらの脳波変化の特徴に基づき、睡眠は非急速眼球運動睡眠(NREM睡眠)と急速眼球睡眠(REM睡眠)の2つの状態に分けられます

NREM睡眠にはN1、N2、N3(さらにN4などの細分化があります)が含まれます。

その中でも、N1-2は浅い睡眠、N3は深い睡眠です。 睡眠は周期的に変化するため、通常は毎晩3〜6回の睡眠サイクルがあります

睡眠段階の紹介(星3つ星):

睡眠段階

生理ごとの睡眠割合:

深い睡眠<体力恢复>:通常は夜の前半に集中し、全体の睡眠時間の15〜20%を占めます。 (つまり、一部のメーカーは30〜40%のディープスリープを使うこともありますが、それは過剰ではありません。)

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REM睡眠<精神恢复>:通常は夜の後半に集中し、全体の睡眠時間の20〜25%を占めます。 (初期のリストバンド時計は精度が限られており、この睡眠範囲を測定できませんでした。)

また、夢を見る時間を使って判断を助けることもできます

）

浅い睡眠:最も広く分布し、最も時間的で、全体の睡眠時間の45~65%を占める

覚醒:知覚覚醒とEEG覚醒に分けられ、一般的に覚醒度を測定するもので、覚醒が少ないほど良い

まとめ:各睡眠期間のタイミングと比率を合理的に調整することでのみ、より正確な睡眠構造チャートを作成できます

(時には同じタイミングで十分でないこともあります。配分は合理的でなければなりません。)

2. 時計で睡眠を測定する原理

この時計はPPG光学心拍センサーを使って心拍数、心拍変動率(HRV)、血中酸素、呼吸数の変化を測定します(一部の時計はこれをサポートしていません)。一部の時計は皮膚温度も測定可能です

Apple Watch8やHuawei GT4など)を用いて、加速度計の活動データと睡眠トラッキングモデルアルゴリズムを組み合わせて、睡眠間隔とその割合を大まかに算出します。 (心拍数よりもずっと複雑に感じる。)

通常の時計の一部のアルゴリズムは誤って検出し、スリープ状態に入ることがあります

）

実際の測定

海外のブロガーたちはプロのEEG機器でEEGをテストし、Apple WatchとEEGの間に高い相関があることを発見しました。

コントラスト

同時に、Apple Watchの睡眠時間と割合はかなり妥当です[針を刺す必要はありません]。

3. ブランド別の睡眠検査

1. AppleとSamsung:ディープスリープとレム睡眠の分布はかなり妥当です。 (左側にApple、右側にSamsung)

サムスンはより目覚め(寝返りを打つことも含む)で、睡眠時間や年齢層に基づく睡眠時間を推奨しています。

Appleは警戒心が低く、時には見逃されることもあります

全体として、両者とも携帯電話メーカーの間でかなり正確と評価されています

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サムスンは後半の段階で深いスリープが増える傾向があります

(また目覚めて深い眠りに入るかもしれない)

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サムスンは後半の段階で深いスリープが増える傾向があります

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サムスンの初期REM睡眠はやや不足しており、両者とも誤読をしてしまいました(起きている間は動かず心拍数も遅かったため、時計の誤判断が起こりやすかったためです)。

）

デバイス:Samsung Watch 5、Apple Watch S4

概要:参考資料として非常に価値があります

2. HuaweiとHonor:この2つは基本的に同じアルゴリズムを持っています

だから、それらをまとめてみます

ファーウェイ

ファーウェイの深い睡眠時間の割合と分布は非常に不合理であり、ほぼすべての睡眠段階で深い睡眠が行われていることがわかります

ファーウェイの基準値

ファーウェイのディープスリープの基準値を見ると、20~60%です。

これが一晩中深く眠り、REM睡眠が少し混沌として不均一な分布だった理由かもしれません

冷静な判断の基準はアップルと似ています。

デバイス:ファーウェイGTランナー

概要:基準値はかなり平均的です

3. OPPO:私はOPPO以前の製品しか使ったことがないので、比較するのは公平ではないと感じています

ビリビリの強歌睡眠検査を見て、微博の新製品の睡眠分析チャートを見つけました。

OPPOwatch4pro

EEG検査と比べると、OPPOの深い睡眠の分布もやや不合理で、REM睡眠はファーウェイのようにやや混沌としています

浅い睡眠の前半はいくつかの区間に分かれており、全体的に浅い睡眠はあまり合理的ではありません。

OPPOの睡眠アルゴリズムは時間や睡眠アルゴリズムの割合にも問題があります

OPPOwatchx

最新のOPPO WatchXは依然として非常に均等に分散したディープスリープを維持しています

(悪い)、浅い睡眠がさらに多くのセグメントに分かれているように感じますが、全体的にはあまり良くありません

実際の状況は実際の検査次第です

BilibiliのQiangge睡眠検査やその他の脳波検査に従うことができます。

古い

OPPO Watch 1はひどい状態です

(不正確であるだけでなく、REM睡眠のデータも存在しません。)

数年前に発売されたApple Watch S4は新しいモデルとほぼ同じ性能を示し、システムの保守も非常に重要です

デバイス:OPPO Watch4 Pro、OPPO Watch1

概要:基準値はかなり平均的です

4. VIVO/iQOO:深い睡眠の分布とタイミングは非常に合理的かつ正確です。 REM睡眠は睡眠誤差が大きく、持続時間も長いです

デバイス:vivo Watch3

概要:基準値は平均的です

5. シャオミ:言葉はない、誤差の範囲はかなり大きい。

ビリビリ・チャン・グーは彼の睡眠を試している

デバイス:Redmi Watch 4、Xiaomi Watch S3

概要:ただの楽しみです

4. 概要:

測定原理の違いにより、時計とEEGモニタリングの間にはまだ誤差がありますが、睡眠アルゴリズムモデルを最適化することで、参照値を提供できます

(例えばAppleやSamsungなど)。

良い睡眠モニタリングとは、正確に眠りにつくことや目覚めることだけでなく、睡眠時間の割合や分布を合理的に提示し、現在の睡眠の質を明確にし、改善のための対策を講じることです。これこそが睡眠検査が提供すべき価値です

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