時至今日，手錶不僅能檢測我們的入睡時間和起床時間，還能用心率感測器和加速度感測器大致判斷出我們各睡眠區間的佔比和分佈

本文將闡述背後的原理，來説明你判斷手錶測量是否準確

一、睡眠結構圖及睡眠時期簡述

睡眠結構圖

我們要先瞭解睡眠是怎麼構成的，才知道廠商的演算法是否合理

在睡眠過程中，腦電波隨著睡眠時間增加而發生各種不同變化，根據腦電波變化的不同特徵，將睡眠分為兩種狀態：非快速眼動睡眠（NREM睡眠）和快速眼動睡眠（REM睡眠）

NREM睡眠又包括 N1期、N2期、N3期 （細分還有N4期

），其中N1-2為淺睡，N3期是深睡。 因為睡眠呈周期性變化，所以通常每晚有3-6個這樣的睡眠週期

睡眠階段介紹（三星）：

睡眠階段

各時期睡眠佔比：

深睡眠<体力恢复>：通常集中在前半夜，佔總睡眠時間15-20%。 （所以某些廠商經常30,40%的深睡眠是不是過分了

）

快速眼動睡眠<精神恢复>：通常集中在後半夜，佔總睡眠時間20-25%。 （早期的手環手錶因為精度不高，測量不到此睡眠區間

我們也可以通過自己做夢的時間來輔助判斷

）

淺睡：分佈最廣，時間也最多，佔總睡眠時間45~65%

清醒：分為可感知清醒和腦電清醒，一般測量的是可感知清醒，清醒時間越少越好

小結：各睡眠期間合理的時間和佔比才能形成較為準確的睡眠結構圖

（有時候時間差不多也不行，分佈也要合理才行）

二、手錶睡眠的測量原理

手錶通過PPG光學心率感測器測量，通過心率，HRV（心率變異性），血氧，呼吸頻率（有的手錶不支援）的變化（有些手錶還能測量皮膚溫度

，如Applewatchs8，華為GT4），結合加速度感測器的活動數據和睡眠追蹤模型演算法，來大致判斷出睡眠的區間和佔比時間。 （感覺比心率複雜多了

，有些演算法一般的手錶會誤檢測，進入睡眠

）

實測

外國博主通過專業腦電設備eeg實測，蘋果手錶和eeg相關性較高。

對比

同時蘋果手錶睡眠各時期的時間和佔比也比較合理[針不戳]

三、各品牌睡眠實測

1.蘋果和三星：深睡眠和快速眼動睡眠分佈比較合理。 （圖中左蘋果右三星）

三星清醒多一些（因為包含睡眠時翻身），同時三星會根據年齡段的不同來推薦睡眠時間和睡眠時期佔比。

蘋果清醒少一些，有些時候會檢測不到

兩者總體算手機廠商中比較準的了

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三星在後期的深睡眠偏多

（有可能是清醒後重醒進入深睡眠）

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三星在後期的深睡眠偏多

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三星在前期的快速眼動睡眠稍有不足，兩者都在最後出現了誤判（因為清醒時沒動，加上心跳頻率比較慢，手錶都容易誤判

）

設備：三星watch5，Applewatchs4

小結：參考意義較大

2.華為和榮耀：這兩個的演算法基本是一樣的

，所以就放在一起說了

華為

可以看到華為深睡的時間佔比和分佈很不合理，幾乎睡眠的每個階段都有深睡

華為參考值

一看華為深睡參考值20~60%

，這或許就能解釋為什麼整晚都有深睡了，快速眼動睡眠也有點亂，分佈不均

清醒的判斷標準和蘋果類似。

設備：華為GT Runner

小結：參考意義很一般

3.OPPO：只用過oppo之前的產品，感覺拿來對比不太公平

去b站強哥測睡眠和微博找了新產品的睡眠檢測圖。

OPPOwatch4pro

和腦電檢測對比OPPO的深睡眠的分佈也是不太合理的，快速眼動睡眠也像華為一樣有點亂

前半段淺睡分段少，淺睡總體也不太合理。

OPPO的睡眠演演算法時間和佔比也是有問題的

OPPOwatchx

最新的OPPOwatchx，深睡眠依舊分佈得很均勻

（壞），感覺淺睡分段更多了，總體感覺還是不太好

具體情況還是要看實測

可以關注b站強哥測睡眠等腦電實測。

舊

OPPOwatch1慘不忍睹

（不僅不準，而且沒有快速眼動睡眠數據

），比它早幾年發佈的Applewatchs4和新款的表現差不多，系統後期維護也很重要

設備：OPPOwatch4pro，OPPOwatch1

小結：參考意義很一般

4.VIVO/iQOO：深睡眠的分佈和時間都還比較合理，相對比較準確。 快速眼動睡眠誤差較大，時間偏長

設備：vivo watch3

小結：參考意義一般

5.小米：無話可說，誤差挺大的。

b站強哥測睡眠

設備：紅米watch4，小米watchs3

小結：圖一樂

四、總結：

因為測量原理的不同，手錶和腦電監測還是有一些誤差，但通過優化睡眠演算法模型，可以提供一定的參考意義

（如蘋果三星）。

好的睡眠檢測不僅僅指的是準確的入睡和起床時間，而是整個睡眠各時期佔比和分佈能較為合理的呈現出來，明確當前的睡眠品質並著手改善，這才是睡眠檢測應該提供的價值

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