Oggi, gli orologi non solo rilevano l'ora della nanna e del risveglio, ma utilizzano anche la frequenza cardiaca e gli accelerometri per determinare approssimativamente la proporzione e la distribuzione delle nostre zone di sonno

Questo articolo spiegherà i principi di base per aiutarti a determinare se le misure del tuo orologio sono accurate

1. Diagramma della struttura del sonno e breve descrizione dei periodi di sonno

Diagramma della struttura del sonno

Dobbiamo prima capire come è strutturato il sonno per capire se l'algoritmo del produttore sia ragionevole

Durante il sonno, le onde cerebrali subiscono vari cambiamenti con l'aumentare della durata del sonno. In base alle caratteristiche di questi cambiamenti delle onde cerebrali, il sonno è diviso in due stati: sonno non a movimento oculare rapido (NREM) e sonno a movimento oculare rapido (sonno REM)

Il sonno NREM comprende N1, N2 e N3 (con ulteriori suddivisioni tra cui N4).

Tra queste, N1-2 è il sonno leggero e N3 è il sonno profondo. Poiché il sonno cambia periodicamente, di solito ci sono da 3 a 6 cicli di sonno di questo tipo ogni notte

Introduzione alle fasi del sonno (tre stelle):

Fase del sonno

Proporzione del sonno per periodo:

Sonno <体力恢复>profondo: solitamente concentrato nella prima metà della notte, rappresentando il 15-20% del tempo totale di sonno. (Quindi alcuni produttori spesso usano il sonno profondo al 30-40%—non è forse eccessivo.)

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Sonno REM<精神恢复>: solitamente concentrato nella seconda metà della notte, rappresentando il 20-25% del tempo totale di sonno. (I primi orologi a braccialetto avevano una precisione limitata e non potevano misurare questa distanza di sonno.)

Possiamo anche usare il tempo che sogniamo per aiutare il nostro giudizio

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Sonno leggero: il più diffuso e il più tempestivo, rappresentando il 45~65% del tempo totale di sonno

Sveglio: suddiviso in all'allerta percepita e all'EEG, generalmente misura la vigilanza percepita, e meno sveglio meglio è

Sommario: Solo con un ragionevole tempismo e proporzione di ogni periodo di sonno si può creare una tabella della struttura del sonno più accurata

(A volte il tempo intorno allo stesso periodo non è sufficiente; la distribuzione deve essere ragionevole.)

2. Il principio di misurazione del sonno sugli orologi

L'orologio utilizza un sensore ottico di frequenza cardiaca PPG per misurare variazioni di frequenza cardiaca, HRV (variabilità della frequenza cardiaca), ossigeno nel sangue e frequenza respiratoria (alcuni orologi non supportano questa regola). Alcuni orologi possono anche misurare la temperatura della pelle

, come l'Apple Watch 8 e l'Huawei GT4), combinando dati di attività dagli accelerometri con algoritmi di modelli di tracciamento del sonno per determinare approssimativamente gli intervalli di sonno e le loro proporzioni. (Sembra molto più complicato del battito cardiaco.)

Alcuni algoritmi sugli orologi normali possono rilevare e entrare in sonno erroneamente

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Misurazione effettiva

Blogger stranieri hanno testato l'EEG con un dispositivo EEG professionale e hanno riscontrato un'alta correlazione tra Apple Watch e EEG.

Contrasto

Allo stesso tempo, il tempo e la proporzione dei periodi di sonno sull'Apple Watch sono abbastanza ragionevoli [niente puncchiature di ago].

3. Test del sonno per marca

1. Apple e Samsung: La distribuzione del sonno profondo e del sonno REM è piuttosto ragionevole. (Apple a sinistra, Samsung a destra)

Samsung è più sveglio (anche quando si rimuove durante il sonno) e raccomanda la durata del sonno e la durata del sonno in base ai gruppi d'età.

Apple è meno all'erta e a volte passa inosservata

Nel complesso, entrambi sono considerati abbastanza accurati tra i produttori di telefoni

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Samsung tende ad avere un sonno più profondo nelle fasi avanzate

(Potrebbe essere risvegliarsi di nuovo ed entrare in sonno profondo)

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Samsung tende ad avere un sonno più profondo nelle fasi avanzate

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Il sonno REM precoce di Samsung è stato leggermente carente, e entrambi hanno finito per interpretare male (perché non si muovevano da svegli e il battito cardiaco era più lento, l'orologio era soggetto a errori di valutazione).

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Dispositivi: Samsung Watch 5, Apple Watch S4

Sommario: È molto prezioso come riferimento

2. Huawei e Honor: Questi due hanno praticamente lo stesso algoritmo

, quindi li metterò insieme

Huawei

Si può vedere che la proporzione e la distribuzione del tempo di sonno profondo su Huawei sono piuttosto irragionevoli, con il sonno profondo che si verifica in quasi ogni fase del sonno

Valore di riferimento Huawei

Guardando il valore di riferimento del sonno profondo di Huawei, 20~60%

Questo potrebbe spiegare perché ho dormito profondamente tutta la notte, e il sonno REM era un po' caotico e distribuito in modo diseguale

Lo standard per il giudizio sobrio è simile a quello di Apple.

Discorso: Huawei GT Runner

Sommario: Il valore di riferimento è piuttosto nella media

3. OPPO: Ho usato solo prodotti precedenti a OPPO, quindi penso che non sia giusto confrontarli

Sono andato al test del sonno Qiangge di Bilibili e ho trovato le tabelle di analisi del sonno per i nuovi prodotti su Weibo.

OPPOwatch4pro

Rispetto ai test EEG, anche la distribuzione del sonno profondo di OPPO è un po' irragionevole, mentre il sonno REM è un po' caotico come quello di Huawei

La prima metà del sonno leggero è suddivisa in pochi segmenti, e nel complesso il sonno leggero non è molto ragionevole.

L'algoritmo del sonno di OPPO presenta anche problemi con il tempo e la proporzione di algoritmi di sonno

OPPOwatchx

L'ultimo OPPO WatchX mantiene ancora un sleep profondo molto distribuito in modo molto uniforme

(Male), sembra che il sonno leggero sia diviso in più segmenti, ma nel complesso non è comunque molto buono

La situazione reale dipende ancora dai test reali

Puoi seguire il test del sonno Qiangge di Bilibili e altri test EEG cerebrali.

Vecchio

L'OPPO Watch 1 è in condizioni pietre

(Non solo è impreciso, ma non ci sono anche dati sul sonno REM.)

), e l'Apple Watch S4, rilasciato qualche anno prima, ha avuto prestazioni simili ai modelli più recenti, e la manutenzione del sistema è anch'essa molto importante

Dispositivi: OPPO Watch4 Pro, OPPO Watch1

Sommario: Il valore di riferimento è piuttosto nella media

4. VIVO/iQOO: La distribuzione e il momento del sonno profondo sono abbastanza ragionevoli e accurati. Il REM ha un errore di sonno maggiore e una durata più lunga

Dischietto: vivo Watch3

Sommario: Il valore di riferimento è nella media

5. Xiaomi: Nessuna parola, il margine di errore è piuttosto ampio.

Bilibili Qiang Ge sta mettendo alla prova il suo sonno

Dispositivi: Redmi Watch 4, Xiaomi Watch S3

Sommario: Solo per divertimento

4. Sommario:

A causa delle differenze nei principi di misura, ci sono ancora alcuni errori tra orologi e monitoraggio EEG, ma ottimizzando i modelli degli algoritmi del sonno possono fornire un valore di riferimento

(come Apple e Samsung).

Un buon monitoraggio del sonno non riguarda solo addormentarsi e svegliarsi con precisione, ma anche presentare in modo ragionevole le proporzioni e la distribuzione dei periodi di sonno, chiarire la qualità attuale del sonno e adottare misure per migliorarla. Questo è il valore che il test del sonno dovrebbe fornire

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