Ngày nay, đồng hồ không chỉ phát hiện giờ đi ngủ và thức dậy của chúng ta mà còn sử dụng nhịp tim và gia tốc kế để xác định sơ bộ tỷ lệ và sự phân bố của các vùng ngủ của chúng ta

Bài viết này sẽ giải thích các nguyên tắc cơ bản để giúp bạn xác định xem các phép đo đồng hồ của mình có chính xác hay không

1. Sơ đồ cấu trúc giấc ngủ và mô tả ngắn gọn về thời gian ngủ

Sơ đồ cấu trúc giấc ngủ

Trước tiên chúng ta cần hiểu giấc ngủ được cấu trúc như thế nào để biết thuật toán của nhà sản xuất có hợp lý hay không

Trong khi ngủ, sóng não trải qua nhiều thay đổi khác nhau khi thời gian ngủ tăng lên. Dựa trên đặc điểm của những thay đổi sóng não này, giấc ngủ được chia thành hai trạng thái: giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM) và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (ngủ REM)

Giấc ngủ NREM bao gồm N1, N2 và N3 (với các phân khu khác bao gồm N4).

Trong số đó, N1-2 là giấc ngủ nhẹ và N3 là giấc ngủ sâu. Bởi vì giấc ngủ thay đổi định kỳ, thường có 3-6 chu kỳ giấc ngủ như vậy mỗi đêm

Giới thiệu về các giai đoạn ngủ (ba sao):

Giai đoạn ngủ

Tỷ lệ giấc ngủ theo thời gian:

Giấc ngủ sâu<体力恢复>: thường tập trung vào nửa đêm đầu, chiếm 15-20% tổng thời gian ngủ. (Vì vậy, một số nhà sản xuất thường sử dụng giấc ngủ sâu 30-40% - không quá mức.)

）

Giấc ngủ REM<精神恢复>: thường tập trung vào nửa sau của đêm, chiếm 20-25% tổng thời gian ngủ. (Đồng hồ đeo tay ban đầu có độ chính xác hạn chế và không thể đo phạm vi giấc ngủ này.)

Chúng ta cũng có thể sử dụng thời gian chúng ta mơ ước để hỗ trợ phán đoán của mình

）

Giấc ngủ nhẹ: phân bố rộng rãi nhất và kịp thời nhất, chiếm 45 ~ 65% tổng thời gian ngủ

Tỉnh táo: được chia thành tỉnh táo nhận thức và EEG, thường đo lường sự tỉnh táo nhận thức, càng ít tỉnh táo càng tốt

Tóm lược: Chỉ bằng cách sắp xếp thời gian và tỷ lệ hợp lý cho mỗi khoảng thời gian ngủ thì mới có thể hình thành biểu đồ cấu trúc giấc ngủ chính xác hơn

(Đôi khi thời gian xung quanh cùng một thời điểm là không đủ; phân phối phải hợp lý.)

2. Nguyên tắc đo giấc ngủ trên đồng hồ

Đồng hồ sử dụng cảm biến nhịp tim quang học PPG để đo những thay đổi về nhịp tim, HRV (biến đổi nhịp tim), oxy trong máu và nhịp thở (một số đồng hồ không hỗ trợ điều này). Một số đồng hồ cũng có thể đo nhiệt độ da

, chẳng hạn như Apple Watch8 và Huawei GT4), kết hợp dữ liệu hoạt động từ gia tốc kế với các thuật toán mô hình theo dõi giấc ngủ để xác định sơ bộ khoảng thời gian ngủ và tỷ lệ của chúng. (Nó cảm thấy phức tạp hơn nhiều so với nhịp tim.)

Một số thuật toán trên đồng hồ thông thường có thể phát hiện sai và chuyển sang chế độ ngủ

）

Đo lường thực tế

Các blogger nước ngoài đã kiểm tra điện não đồ bằng một thiết bị điện não đồ chuyên nghiệp và tìm thấy mối tương quan cao giữa Apple Watch và điện não đồ.

Tương phản

Đồng thời, thời gian và tỷ lệ thời gian ngủ trên Apple Watch khá hợp lý [không chọc kim].

3. Kiểm tra giấc ngủ theo thương hiệu

1. Apple và Samsung: Sự phân bố của giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM khá hợp lý. (Apple ở bên trái, Samsung ở bên phải)

Samsung tỉnh táo hơn (bao gồm cả việc lật người trong khi ngủ) và khuyến nghị thời gian ngủ và thời gian ngủ dựa trên các nhóm tuổi.

Apple kém cảnh giác hơn và đôi khi không bị phát hiện

Nhìn chung, cả hai đều được coi là khá chính xác trong số các nhà sản xuất điện thoại

18

Samsung có xu hướng ngủ sâu hơn trong giai đoạn sau

(Nó có thể thức dậy trở lại và bước vào giấc ngủ sâu)

19

Samsung có xu hướng ngủ sâu hơn trong giai đoạn sau

20

Giấc ngủ REM sớm của Samsung hơi thiếu và cả hai đều đọc sai (vì họ không di chuyển khi thức và nhịp tim của họ chậm hơn, đồng hồ dễ bị đánh giá sai).

）

Thiết bị: Samsung Watch 5, Apple Watch S4

Tóm tắt: Nó rất có giá trị để tham khảo

2. Huawei và Honor: Hai người này về cơ bản có cùng một thuật toán

, vì vậy tôi sẽ ghép chúng lại với nhau

Huawei

Có thể thấy, tỷ lệ và phân bổ thời gian ngủ sâu trên Huawei là khá bất hợp lý, với giấc ngủ sâu xảy ra ở hầu hết các giai đoạn của giấc ngủ

Giá trị tham chiếu của Huawei

Nhìn vào giá trị tham chiếu giấc ngủ sâu của Huawei, 20 ~ 60%

Điều này có thể giải thích tại sao tôi ngủ sâu cả đêm và giấc ngủ REM hơi hỗn loạn và phân bố không đồng đều

Tiêu chuẩn cho sự phán đoán tỉnh táo tương tự như của Apple.

Thiết bị: Huawei GT Runner

Tóm tắt: Giá trị tham chiếu khá trung bình

3. OPPO: Tôi chỉ sử dụng các sản phẩm từ trước OPPO nên tôi cảm thấy không công bằng khi so sánh chúng

Tôi đã đến bài kiểm tra giấc ngủ Qiangge của Bilibili và tìm thấy biểu đồ phân tích giấc ngủ cho các sản phẩm mới trên Weibo.

OPPOwatch4pro

So với thử nghiệm điện não đồ, phân bố giấc ngủ sâu của OPPO cũng có phần không hợp lý, và giấc ngủ REM hơi hỗn loạn như của Huawei

Nửa đầu của giấc ngủ nhẹ được chia thành một vài phân đoạn, và giấc ngủ nhẹ tổng thể không hợp lý lắm.

Thuật toán giấc ngủ của OPPO cũng có vấn đề về thời gian và tỷ lệ thuật toán giấc ngủ

OPPOwatchx

OPPO WatchX mới nhất vẫn duy trì chế độ ngủ sâu phân bổ rất đồng đều

(Tệ), có cảm giác như giấc ngủ nhẹ được chia thành nhiều phân đoạn hơn, nhưng nhìn chung vẫn không tốt lắm

Tình hình thực tế vẫn phụ thuộc vào thử nghiệm thực tế

Bạn có thể làm theo Bài kiểm tra giấc ngủ Qiangge của Bilibili và các bài kiểm tra điện não đồ não khác.

Cũ

OPPO Watch 1 đang trong tình trạng đáng tiếc

(Nó không chỉ không chính xác mà còn không có dữ liệu giấc ngủ REM.)

), và Apple Watch S4, được phát hành vài năm trước đó, hoạt động tương tự như các mẫu mới hơn và việc bảo trì hệ thống cũng rất quan trọng

Thiết bị: OPPO Watch4 Pro, OPPO Watch1

Tóm tắt: Giá trị tham chiếu khá trung bình

4. VIVO/iQOO: Sự phân bố và thời gian ngủ sâu khá hợp lý và chính xác. REM có lỗi ngủ lớn hơn và thời gian dài hơn

Thiết bị: vivo Watch3

Tóm tắt: Giá trị tham chiếu là trung bình

5. Xiaomi: Không có lời nào để nói, biên độ sai số khá lớn.

Bilibili Qiang Ge đang thử nghiệm giấc ngủ của mình

Thiết bị: Redmi Watch 4, Xiaomi Watch S3

Tóm tắt: Chỉ để giải trí

4. Tóm tắt:

Do sự khác biệt về nguyên tắc đo, vẫn còn một số lỗi giữa đồng hồ và giám sát điện não đồ, nhưng bằng cách tối ưu hóa các mô hình thuật toán giấc ngủ, chúng có thể cung cấp một số giá trị tham chiếu

(chẳng hạn như Apple và Samsung).

Theo dõi giấc ngủ tốt không chỉ là đi vào giấc ngủ và thức dậy một cách chính xác, mà còn là trình bày hợp lý tỷ lệ và sự phân bố của thời gian ngủ, làm rõ chất lượng giấc ngủ hiện tại và thực hiện các bước để cải thiện nó. Đây là giá trị mà kiểm tra giấc ngủ nên cung cấp

#OPPOWatch4Pro##vivoX100##华为WATCHGT3 #

? Liên kết gốc:https://www.coolapk.com/…