Heute messen Uhren nicht nur unsere Schlafenszeit und Aufstehzeiten, sondern nutzen auch Herzfrequenz und Beschleunigungsmesser, um ungefähr das Verhältnis und die Verteilung unserer Schlafzonen zu bestimmen

Dieser Artikel erklärt die zugrunde liegenden Prinzipien, um festzustellen, ob die Maße Ihrer Uhr korrekt sind

1. Schlafstruktur-Diagramm und kurze Beschreibung der Schlafphasen

Schlafstruktur-Diagramm

Wir müssen zunächst verstehen, wie der Schlaf strukturiert ist, um zu wissen, ob der Algorithmus des Herstellers vernünftig ist

Während des Schlafs durchlaufen die Gehirnwellen verschiedene Veränderungen, wenn die Schlafdauer zunimmt. Basierend auf den Eigenschaften dieser Gehirnwellenveränderungen wird der Schlaf in zwei Zustände unterteilt: Non-Rapid Eye Movement Schlaf (NREM) Schlaf und Rapid Eye Movement Schlaf (REM-Schlaf)

NREM-Schlaf umfasst N1, N2 und N3 (mit weiteren Unterteilungen wie N4).

Unter ihnen ist N1-2 leichter Schlaf und N3 Tiefschlaf. Da sich der Schlaf periodisch ändert, gibt es in der Regel 3–6 solcher Schlafzyklen pro Nacht

Einführung in die Schlafphasen (drei Sterne):

Schlafphase

Schlafverhältnis nach Perioden:

Tiefschlaf<体力恢复>: meist konzentriert auf die erste Nachthälfte und macht 15–20 % der gesamten Schlafzeit aus. (Deshalb verwenden einige Hersteller oft 30–40 % Tiefschlaf – ist das nicht übertrieben.)

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REM-Schlaf<精神恢复>: meist konzentriert auf die zweite Nachthälfte und macht 20–25 % der gesamten Schlafzeit aus. (Frühe Armbanduhren hatten eine begrenzte Genauigkeit und konnten diesen Schlafbereich nicht messen.)

Wir können auch die Zeit, von der wir träumen, nutzen, um unser Urteilsvermögen zu unterstützen

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Leichter Schlaf: am weitesten verteilt und am rechtzeitigsten, macht 45~65 % der gesamten Schlafzeit aus

Wach: unterteilt in wahrgenommene und EEG-Wachsamkeit, wobei allgemein die wahrgenommene Wachheit gemessen wird, wobei weniger wach Aufmerksamkeit besser ist

Zusammenfassung: Nur durch angemessenes Timing und Proportion jeder Schlafphase kann eine genauere Schlafstruktur-Tabelle erstellt werden

(Manchmal reicht die Zeitplanung zur gleichen Zeit nicht aus; die Verteilung muss angemessen sein.)

2. Das Prinzip der Messung des Schlafs auf Uhren

Die Uhr verwendet einen optischen PPG-Herzfrequenzsensor, um Veränderungen in Herzfrequenz, HRV (Herzfrequenzvariabilität), Blutsauerstoff und Atemfrequenz zu messen (einige Uhren unterstützen dies nicht). Einige Uhren können auch die Hauttemperatur messen

, wie die Apple Watch 8 und Huawei GT4), wobei Aktivitätsdaten von Beschleunigungsmetern mit Schlaftracking-Modellalgorithmen kombiniert werden, um die Schlafintervalle und deren Anteile grob zu bestimmen. (Es fühlt sich viel komplizierter an als die Herzfrequenz.)

Einige Algorithmen auf gewöhnlichen Uhren können fälschlicherweise erkennen und in den Schlaf gehen

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Tatsächliche Messung

Ausländische Blogger testeten das EEG mit einem professionellen EEG-Gerät und fanden eine hohe Korrelation zwischen Apple Watch und EEG.

Kontrast

Gleichzeitig sind die Zeit und der Anteil der Schlafphasen auf der Apple Watch ziemlich vernünftig [kein Nadelstich].

3. Schlaftests nach Marke

1. Apple und Samsung: Die Verteilung von Tiefschlaf und REM-Schlaf ist durchaus vernünftig. (Apple links, Samsung rechts)

Samsung ist wacher (einschließlich des Drehens während des Schlafs) und empfiehlt die Schlafdauer und die Schlafdauer je nach Altersgruppe.

Apple ist weniger aufmerksam und bleibt manchmal unbemerkt

Insgesamt gelten beide als recht genau unter Handyherstellern

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Samsung hat in den späteren Phasen meist mehr Tiefschlaf

(Es könnte sein, dass es wieder aufwacht und in den Tiefschlaf geht)

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Samsung hat in den späteren Phasen meist mehr Tiefschlaf

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Samsungs früher REM-Schlaf war etwas mangelhaft, und beide haben sich falsch eingeschätzt (weil sie sich im Wachzustand nicht bewegten und ihre Herzfrequenz langsamer war, neigte die Uhr zu Fehlurteilen).

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Geräte: Samsung Watch 5, Apple Watch S4

Zusammenfassung: Es ist äußerst wertvoll als Nachschlagewerk

2. Huawei und Honor: Diese beiden haben im Grunde denselben Algorithmus

, also setze ich sie einfach zusammen

Huawei

Man sieht, dass der Anteil und die Verteilung der Tiefschlafzeiten bei Huawei ziemlich unvernünftig sind, da Tiefschlaf fast in jeder Schlafphase stattfindet

Huawei-Referenzwert

Betrachtet man Huaweis Deep-Sleep-Referenzwert: 20~60 %

Das könnte erklären, warum ich die ganze Nacht tief geschlafen habe und der REM-Schlaf etwas chaotisch und ungleichmäßig verteilt war

Der Standard für nüchternes Urteil ähnelt dem von Apple.

Gerät: Huawei GT Runner

Zusammenfassung: Der Referenzwert ist recht durchschnittlich

3. OPPO: Ich habe nur Produkte aus der Zeit vor OPPO verwendet, daher finde ich es nicht fair, sie zu vergleichen

Ich bin zum Qiangge-Schlaftest von Bilibili gegangen und habe auf Weibo Schlafanalyse-Diagramme für neue Produkte gefunden.

OPPOwatch4pro

Im Vergleich zu EEG-Tests ist auch die Tiefschlafverteilung von OPPO etwas unvernünftig, und der REM-Schlaf ist etwas chaotisch wie der von Huawei

Die erste Hälfte des leichten Schlafs ist in einige Segmente unterteilt, und insgesamt ist der leichte Schlaf nicht sehr vernünftig.

Der Schlafalgorithmus von OPPO hat ebenfalls Probleme mit seiner Zeit und seinem Anteil an Schlafalgorithmen

OPPOwatchx

Die neueste OPPO WatchX hält weiterhin einen sehr gleichmäßig verteilten Tiefschlaf

(Schlecht), es fühlt sich an, als wäre der leichte Schlaf in weitere Abschnitte aufgeteilt, aber insgesamt ist es trotzdem nicht sehr gut

Die tatsächliche Situation hängt weiterhin von den tatsächlichen Tests ab

Sie können Bilibili's Qiangge-Schlaftest und andere Gehirn-EEG-Tests durchführen.

Alt

Die OPPO Watch 1 befindet sich in einem erbärmlichen Zustand

(Es ist nicht nur ungenau, es gibt auch keine REM-Schlafdaten.)

), und die Apple Watch S4, die einige Jahre zuvor veröffentlicht wurde, schnitt ähnlich ab wie die neueren Modelle, und auch die Systemwartung ist sehr wichtig

Geräte: OPPO Watch4 Pro, OPPO Watch1

Zusammenfassung: Der Referenzwert ist recht durchschnittlich

4. VIVO/iQOO: Die Verteilung und das Timing des Tiefschlafs sind durchaus vernünftig und genau. REM hat einen größeren Schlaffehler und eine längere Dauer

Gerät: vivo Watch3

Zusammenfassung: Der Referenzwert ist durchschnittlich

5. Xiaomi: Keine Worte zu sagen, die Fehlerspanne ist ziemlich groß.

Bilibili Qiang Ge testet seinen Schlaf

Geräte: Redmi Watch 4, Xiaomi Watch S3

Zusammenfassung: Nur zum Spaß

4. Zusammenfassung:

Aufgrund von Unterschieden in den Messprinzipien gibt es zwar noch einige Fehler zwischen Uhren und EEG-Überwachung, aber durch die Optimierung von Schlafalgorithmenmodellen können sie einen Referenzwert liefern

(wie Apple und Samsung).

Gute Schlafüberwachung bedeutet nicht nur, genau einzuschlafen und aufzuwachen, sondern auch darum, die Anteile und Verteilung der Schlafphasen vernünftig darzustellen, die aktuelle Schlafqualität zu klären und Maßnahmen zur Verbesserung zu ergreifen. Dies ist der Wert, den Schlaftests bieten sollten

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