오늘날 시계는 우리의 취침 시간과 기상 시간을 감지할 뿐만 아니라, 심박수와 가속도계를 이용해 수면 구역의 비율과 분포를 대략적으로 측정합니다

이 글에서는 시계 측정이 정확한지 판단하는 데 도움이 될 기본 원리를 설명하겠습니다

1. 수면 구조 도표 및 수면 기간에 대한 간략한 설명

수면 구조 다이어그램

먼저 수면이 어떻게 구조화되어 있는지 이해해야 제조사의 알고리즘이 합리적인지 알 수 있습니다

수면 중에는 수면 시간이 길어질수록 뇌파가 다양한 변화를 겪습니다. 이러한 뇌파 변화의 특성에 따라 수면은 비급속안구운동수면(NREM) 수면과 급속안구운동수면(REM 수면) 두 가지로 나뉩니다

NREM 수면에는 N1, N2, N3가 포함되며(N4 등 세분화된 수면도 있습니다).

그중 N1-2는 가벼운 수면, N3는 깊은 수면입니다. 수면은 주기적으로 변하기 때문에 보통 매일 밤에 3-6번의 수면 주기가 있습니다

수면 단계 소개 (별 세 개):

수면 단계

생리별 수면 비율:

깊은 수면<体力恢复>: 보통 밤의 전반부에 집중되어 전체 수면 시간의 15-20%를 차지합니다. (그래서 일부 제조사는 30-40% 딥슬립을 사용하는 경우가 많은데, 과한 수준은 아닙니다.)

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REM 수면<精神恢复>: 보통 밤 후반부에 집중되며, 전체 수면 시간의 20-25%를 차지합니다. (초기 손목밴드 시계는 정확도가 제한적이어서 이 수면 범위를 측정할 수 없었다.)

또한 꿈을 꾼 시간을 판단에 활용할 수도 있습니다

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가벼운 수면: 가장 널리 분포되어 있고 시기적절한 수면으로, 전체 수면 시간의 45~65%를 차지합니다

각성: 인지된 각성도와 EEG 각성으로 나뉘며, 일반적으로 인지된 각성도를 측정하며, 깨어 있는 상태가 적을수록 좋습니다

요약: 각 수면 기간을 합리적으로 타이밍하고 비율을 맞춰야만 더 정확한 수면 구조 차트를 만들 수 있습니다

(때로는 시기가 거의 같으면 충분하지 않을 때도 있고, 배포는 합리적이어야 합니다.)

2. 시계로 수면 측정 원리

이 시계는 PPG 광학 심박수 센서를 사용해 심박수, 심박수변이성(HRV), 혈중 산소, 호흡 속도 변화를 측정합니다(일부 시계는 이를 지원하지 않습니다). 일부 시계는 피부 온도 측정도 가능합니다

이 기술은 가속도계의 활동 데이터와 수면 추적 모델 알고리즘을 결합하여 수면 간격과 그 비율을 대략적으로 결정하는 것입니다. (심박수보다 훨씬 복잡한 느낌이다.)

일반 시계의 일부 알고리즘은 잘못 감지하여 절전 모드에 들어갈 수 있습니다

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실제 측정

외국 블로거들은 전문 EEG 기기로 EEG를 테스트했고, Apple Watch와 EEG 사이에 높은 상관관계가 있음을 발견했습니다.

대조

동시에 애플 워치의 수면 시간과 비율은 꽤 합리적입니다 [찔리기 방지].

3. 브랜드별 수면 검사

1. 애플과 삼성: 깊은 수면과 렘 수면의 분포는 꽤 합리적입니다. (왼쪽에 애플, 오른쪽에 삼성)

삼성은 더 깨어 있는 제품(수면 중 뒤척임 포함)이며, 수면 시간과 연령대별 수면 시간을 권장합니다.

애플은 덜 경계하며 때때로 감지되지 않습니다

전반적으로 두 제품 모두 휴대폰 제조사 사이에서 꽤 정확한 것으로 평가받고 있습니다

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삼성은 후반부에 깊은 절면이 더 많이 들어가는 경향이 있습니다

(다시 깨어나 깊은 잠에 들어갈 수도 있어요)

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삼성은 후반부에 깊은 절면이 더 많이 들어가는 경향이 있습니다

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삼성의 초기 REM 수면은 약간 부족했고, 두 기기 모두 깨어 있을 때 움직이지 않고 심박수가 느려서 시계가 오판을 하기 쉬웠습니다.

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기기: 삼성 워치 5, 애플 워치 S4

요약: 참고용으로는 매우 가치가 있습니다

2. 화웨이와 아너: 이 두 브랜드는 기본적으로 동일한 알고리즘을 사용합니다

, 그럼 그냥 합쳐볼게요

화웨이

화웨이의 깊은 수면 시간의 비율과 분포가 매우 비합리적이며, 거의 모든 수면 단계에서 깊은 수면이 발생한다는 것을 알 수 있습니다

화웨이 참조 값

화웨이의 딥슬립 기준값을 보면, 20~60%

이것이 제가 밤새 깊이 잠들었고, 렘 수면이 다소 혼란스럽고 불균등하게 분포된 이유일 수 있습니다

냉정한 판단의 기준은 애플과 비슷합니다.

기기: 화웨이 GT 러너

요약: 기준 수치는 꽤 평균적입니다

3. OPPO: 저는 OPPO 이전 제품만 사용해봤기 때문에 비교하는 게 공평하지 않다고 느껴요

저는 빌리빌리의 Qiangge 수면 검사를 방문했고, 웨이보에서 신제품 수면 분석 차트를 찾았습니다.

OPPOwatch4pro

EEG 검사와 비교했을 때, OPPO의 깊은 수면 분포도 다소 비합리적이고, REM 수면은 화웨이처럼 다소 혼란스러운 편입니다

가벼운 수면의 전반부는 몇 개의 구간으로 나뉘며, 전반적으로 가벼운 수면은 그리 합리적이지 않습니다.

OPPO의 수면 알고리즘은 수면 시간과 비율 문제도 있습니다

OPPOwatchx

최신 OPPO WatchX는 여전히 매우 고르게 분포된 딥슬립을 유지합니다

(나쁘게도), 얕은 수면이 여러 구간으로 나뉘는 느낌이지만, 전체적으로는 여전히 별로예요

실제 상황은 실제 검사에 달려 있습니다

Bilibili의 Qiangge 수면 검사와 다른 뇌 뇌파 검사를 따라갈 수 있습니다.

옛날

OPPO Watch 1은 상태가 매우 안 좋습니다

(부정확할 뿐만 아니라 REM 수면 데이터도 없습니다.)

몇 년 전에 출시된 애플 워치 S4는 최신 모델과 비슷한 성능을 보였으며, 시스템 유지보수도 매우 중요합니다

기기: OPPO Watch4 Pro, OPPO Watch1

요약: 기준 수치는 꽤 평균적입니다

4. VIVO/iQOO: 깊은 수면의 분포와 타이밍은 꽤 합리적이고 정확합니다. REM은 수면 오차가 더 크고 지속 시간이 더 깁니다

기기: vivo Watch3

요약: 기준값은 평균입니다

5. 샤오미: 할 말이 없어요, 실수 범위가 꽤 큽니다.

빌리빌리 창거가 잠을 시험하고 있어

기기: 레드미 워치 4, 샤오미 워치 S3

요약: 그냥 재미로

4. 요약:

측정 원리의 차이로 인해 시계와 EEG 모니터링 사이에는 여전히 일부 오차가 있지만, 수면 알고리즘 모델을 최적화함으로써 어느 정도 기준값을 제공할 수 있습니다

(예: 애플과 삼성).

좋은 수면 모니터링은 단순히 정확히 잠들고 깨어나는 것뿐만 아니라, 수면 시간의 비율과 분포를 합리적으로 제시하고, 현재 수면의 질을 명확히 하며, 이를 개선하기 위한 조치를 취하는 것입니다. 이것이 바로 수면 검사가 제공해야 할 가치입니다

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? 원본 링크:https://www.coolapk.com/…