Aujourd’hui, les montres ne détectent pas seulement nos heures de coucher et de réveil, mais utilisent aussi la fréquence cardiaque et les accéléromètres pour déterminer approximativement la proportion et la répartition de nos zones de sommeil

Cet article expliquera les principes fondamentaux pour vous aider à déterminer si les mesures de votre montre sont exactes

1. Diagramme de structure du sommeil et brève description des périodes de sommeil

Diagramme de structure du sommeil

Nous devons d’abord comprendre comment le sommeil est structuré pour savoir si l’algorithme du fabricant est raisonnable

Pendant le sommeil, les ondes cérébrales subissent divers changements à mesure que la durée du sommeil augmente. En fonction des caractéristiques de ces changements d’ondes cérébrales, le sommeil est divisé en deux états : le sommeil non à mouvement oculaire rapide (NREM) et le sommeil à mouvement oculaire rapide (sommeil paradoxal)

Le sommeil NREM comprend N1, N2 et N3 (avec d’autres subdivisions incluant N4).

Parmi eux, N1-2 correspond au sommeil léger, et N3 au sommeil profond. Comme le sommeil change périodiquement, il y a généralement 3 à 6 cycles de sommeil de ce type chaque nuit

Introduction aux stades du sommeil (trois étoiles) :

Stade du sommeil

Proportion de sommeil par période :

Sommeil profond <体力恢复>: généralement concentré pendant la première moitié de la nuit, représentant 15 à 20 % du temps total de sommeil. (Certains fabricants utilisent souvent 30-40 % de sommeil profond — n’est-ce pas excessif.)

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Sommeil paradoxal <精神恢复>: généralement concentré dans la seconde moitié de la nuit, représentant 20 à 25 % du temps total de sommeil. (Les premières montres à bracelet avaient une précision limitée et ne pouvaient pas mesurer cette plage de sommeil.)

Nous pouvons aussi utiliser le temps de nos rêves pour aider notre jugement

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Sommeil léger : le plus répandu et le plus opportun, représentant 45~65 % du temps de sommeil total

Éveil : divisé en vigilance perçue et alerte EEG, mesurant généralement la vigilance perçue, et moins il est éveillé, mieux c’est

Résumé : Ce n’est qu’en chronométrant et en proportionnant raisonnablement chaque période de sommeil qu’on peut établir un tableau de structure du sommeil plus précis

(Parfois, le timing autour du même moment ne suffit pas ; la répartition doit être raisonnable.)

2. Le principe de mesure du sommeil sur les montres

La montre utilise un capteur optique de fréquence cardiaque PPG pour mesurer les variations de fréquence cardiaque, de variabilité de la fréquence cardiaque, d’oxygène sanguin et de fréquence respiratoire (certaines montres ne supportent pas cela). Certaines montres peuvent également mesurer la température de la peau

, comme l’Apple Watch8 et la Huawei GT4), combinant les données d’activité des accéléromètres avec des algorithmes de modèles de suivi du sommeil pour déterminer approximativement les intervalles de sommeil et leurs proportions. (C’est bien plus compliqué que le rythme cardiaque.)

Certains algorithmes sur des montres ordinaires peuvent détecter et entrer en veille à tort

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Mesure réelle

Des blogueurs étrangers ont testé l’EEG avec un appareil professionnel et ont trouvé une forte corrélation entre l’Apple Watch et l’EEG.

Contraste

En même temps, le temps et la proportion des périodes de sommeil sur l’Apple Watch sont tout à fait raisonnables [pas de piqûre d’aiguille].

3. Tests de sommeil par marque

1. Apple et Samsung : La répartition du sommeil profond et du sommeil paradoxal est assez raisonnable. (Apple à gauche, Samsung à droite)

Samsung est plus éveillé (y compris en se retournant pendant le sommeil), et il recommande la durée du sommeil et la durée du sommeil selon les tranches d’âge.

Apple est moins alerte et passe parfois inaperçue

Dans l’ensemble, les deux sont considérés comme assez précis parmi les fabricants de téléphones

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Samsung a tendance à avoir un sommeil plus profond dans les phases avancées

(Il peut être se réveiller à nouveau et entrer dans un sommeil profond)

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Samsung a tendance à avoir un sommeil plus profond dans les phases avancées

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Le sommeil paradoxal précoce de Samsung était un peu insuffisant, et les deux ont fini par mal interpréter (parce qu’ils ne bougeaient pas en étant éveillés et que leur rythme cardiaque était plus lent, la montre était sujette à des erreurs de jugement).

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Appareils : Samsung Watch 5, Apple Watch S4

Résumé : Il est très précieux à titre de référence

2. Huawei et Honor : Ces deux-là ont essentiellement le même algorithme

, alors je vais juste les assembler

Huawei

On peut constater que la proportion et la répartition du temps de sommeil profond sur Huawei sont assez déraisonnables, le sommeil profond survenant à presque chaque étape du sommeil

Valeur de référence Huawei

En regardant la valeur de référence du sommeil profond de Huawei, 20~60 %

Cela pourrait expliquer pourquoi j’ai profondément dormi toute la nuit, et que le sommeil paradoxal était un peu chaotique et mal réparti

La norme pour un jugement sobre est similaire à celle d’Apple.

Appareil : Huawei GT Runner

Résumé : La valeur de référence est assez moyenne

3. OPPO : Je n’ai utilisé que des produits d’avant OPPO, donc je trouve que ce n’est pas juste de les comparer

Je suis allé au test du sommeil Qiangge de Bilibili et j’ai trouvé des tableaux d’analyse du sommeil pour les nouveaux produits sur Weibo.

OPPOwatch4pro

Comparé aux tests EEG, la répartition du sommeil profond par OPPO est également quelque peu déraisonnable, et le sommeil paradoxal est un peu chaotique comme celui de Huawei

La première moitié du sommeil léger est divisée en quelques segments, et globalement le sommeil léger n’est pas très raisonnable.

L’algorithme de sommeil d’OPPO présente également des problèmes concernant son temps et sa proportion d’algorithmes de sommeil

OPPOwatchx

Le dernier OPPO WatchX maintient toujours une répartition très uniforme du sommeil profond

(Mauvais), on a l’impression que le sommeil léger est divisé en plusieurs segments, mais dans l’ensemble ce n’est toujours pas très bon

La situation réelle dépend encore des tests réels

Vous pouvez suivre le test du sommeil de Qiangge de Bilibili ainsi que d’autres tests EEG cérébraux.

Ancien

La montre OPPO 1 est dans un état lamentable

(Non seulement c’est inexact, mais il n’y a pas non plus de données de sommeil paradoxal.)

), et l’Apple Watch S4, sortie quelques années plus tôt, a performé de manière similaire aux modèles plus récents, et la maintenance du système est également très importante

Appareils : OPPO Watch4 Pro, OPPO Watch1

Résumé : La valeur de référence est assez moyenne

4. VIVO/iQOO : La répartition et le moment du sommeil profond sont assez raisonnables et précis. Le sommeil paradoxal présente une erreur de sommeil plus importante et une durée plus longue

Appareil : vivo Watch3

Résumé : La valeur de référence est moyenne

5. Xiaomi : Pas de mots à dire, la marge d’erreur est assez grande.

Bilibili Qiang Ge teste son sommeil

Appareils : Redmi Watch 4, Xiaomi Watch S3

Résumé : Juste pour le plaisir

4. Résumé :

En raison des différences dans les principes de mesure, il existe encore quelques erreurs entre les montres et la surveillance EEG, mais en optimisant les modèles d’algorithmes du sommeil, ils peuvent fournir une certaine valeur de référence

(comme Apple et Samsung).

Un bon suivi du sommeil ne consiste pas seulement à s’endormir et se réveiller avec précision, mais aussi à présenter raisonnablement les proportions et la répartition des périodes de sommeil, à clarifier la qualité actuelle du sommeil et à prendre des mesures pour l’améliorer. C’est la valeur que le test du sommeil devrait apporter

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