Сегодня часы не только определяют время для сна и пробуждения, но и используют частоту сердечных сокращений и акселерометры, чтобы примерно определить пропорцию и распределение зон сна

В этой статье будут объяснены основные принципы, которые помогут вам определить, насколько точны ваши измерения часов

1. Диаграмма структуры сна и краткое описание периодов сна

Диаграмма структуры сна

Сначала нужно понять, как устроен сон, чтобы понять, насколько разумен алгоритм производителя

Во время сна мозговые волны претерпевают различные изменения по мере увеличения продолжительности сна. Исходя из характеристик этих изменений мозговых волн, сон делится на два состояния: сон с небыстрым движением глаз (NREM) и сон с быстрым движением глаз (REM)

NREM-сон включает N1, N2 и N3 (с дальнейшими подразделениями, включая N4).

Среди них N1-2 — лёгкий сон, а N3 — глубокий сон. Поскольку сон меняется периодически, обычно бывает 3-6 таких циклов за ночь

Введение в стадии сна (три звезды):

Стадия сна

Соотношение сна по периодам:

Глубокий сон<体力恢复>: обычно сосредоточен в первой половине ночи, составляет 15-20% от общего времени сна. (Поэтому некоторые производители часто используют 30-40% глубокого сна — разве это не излишнее.)

）

REM-сон<精神恢复>: обычно сосредоточен во второй половине ночи, составляет 20-25% от общего времени сна. (Ранние наручные часы имели ограниченную точность и не могли измерить этот диапазон сна.)

Мы также можем использовать время, проведённое во сне, чтобы помочь своему суждению

）

Лёгкий сон: самый распространённый и наиболее своевременный, составляет 45~65% от общего времени сна

Бодрствование: делится на воспринимаемую и ЭЭГ-бдительность, обычно измеряя воспринимаемую бдительность, чем меньше бодрствующих, тем лучше

Резюме: Только при разумном планировании времени и пропорциях каждого периода сна можно составить более точную схему структуры сна

(Иногда примерно одинаковое время недостаточно; распределение должно быть разумным.)

2. Принцип измерения сна на часах

Часы используют оптический датчик сердечного ритма PPG для измерения изменений сердечного ритма, вариабельности сердечного ритма, кислорода в крови и частоты дыхания (некоторые часы этого не поддерживают). Некоторые часы также могут измерять температуру кожи

, такие как Apple Watch8 и Huawei GT4), объединяя данные об активности с акселерометров с алгоритмами моделей отслеживания сна для приблизительного определения интервалов сна и их пропорций. (Это кажется гораздо сложнее, чем частота сердечных сокращений.)

Некоторые алгоритмы на обычных часах могут ошибочно обнаруживать и входить в режим сна

）

Фактическое измерение

Иностранные блогеры протестировали ЭЭГ на профессиональном ЭЭГ-устройстве и обнаружили высокую корреляцию между Apple Watch и ЭЭГ.

Контраст

В то же время и пропорция периодов сна на Apple Watch вполне разумны [без укола иглы].

3. Тесты на сон по брендам

1. Apple и Samsung: распределение глубокого и REM-сна весьма разумное. (Apple слева, Samsung справа)

Samsung более бодрствует (включая переворачивание во время сна) и рекомендует сохранять продолжительность сна в зависимости от возрастных групп.

Apple менее бдительна и иногда остаётся незамеченной

В целом, оба варианта считаются довольно точными среди производителей телефонов

18

На поздних стадиях Samsung обычно наблюдает более глубокий сон

(Возможно, он снова просыпается и входит в глубокий сон)

19

На поздних стадиях Samsung обычно наблюдает более глубокий сон

20

Ранний REM-сон Samsung был немного слабым, и оба в итоге ошибались (потому что они не двигались в бодрствующем состоянии, а пульс был медленнее, а часы были склонны к ошибкам).

）

Устройства: Samsung Watch 5, Apple Watch S4

Резюме: Это очень ценно для справки

2. Huawei и Honor: у этих двух по сути одинаковый алгоритм

, так что я просто соберу их вместе

Huawei

Видно, что соотношение и распределение времени глубокого сна на Huawei довольно нереалистичны, так как глубокий сон присутствует почти на всех стадиях сна

Эталонное значение Huawei

Если посмотреть на эталонное значение глубокого сна Huawei — 20~60%

Возможно, это объясняет, почему я всю ночь крепко спал, а фазы REM-сна были довольно хаотичными и неравномерно распределёнными

Стандарт трезвого суждения похож на стандарт Apple.

Устройство: Huawei GT Runner

Резюме: Эталонное значение довольно среднее

3. OPPO: Я использовал только продукты до OPPO, поэтому считаю несправедливым сравнивать их

Я зашёл в тест на сон Qiangge от Bilibili и нашёл диаграммы анализа сна для новых продуктов на Weibo.

OPPOwatch4pro

По сравнению с ЭЭГ-тестированием, распределение глубокого сна у OPPO также довольно нереалистично, а REM-сон немного хаотичен, как у Huawei

Первая половина лёгкого сна делится на несколько сегментов, и в целом лёгкий сон не очень разумен.

Алгоритм сна OPPO также имеет проблемы с временем и пропорцией сна

OPPOwatchx

Последний OPPO WatchX по-прежнему поддерживает очень равномерно распределённый глубокий сон

(Плохо), кажется, что лёгкий сон разделён на несколько сегментов, но в целом всё равно не очень хорошо

Реальная ситуация всё ещё зависит от реального тестирования

Вы можете следовать тесту сна Билибили Qiangge и другим ЭЭГ мозгу.

Старое

OPPO Watch 1 находится в плачевном состоянии

(Это не только неточно, но и отсутствует данные REM-сна.)

), а Apple Watch S4, выпущенный несколькими годами ранее, работал примерно так же, как и новые модели, и обслуживание системы также очень важно

Устройства: OPPO Watch4 Pro, OPPO Watch1

Резюме: Эталонное значение довольно среднее

4. VIVO/iQOO: Распределение и время глубокого сна весьма разумны и точны. REM имеет большую ошибку сна и более длительную длительность

Устройство: vivo Watch3

Резюме: Эталонное значение среднее

5. Xiaomi: Нет слов, что сказать, погрешность довольно велика.

Билибили Цян Гэ проверяет свой сон

Устройства: Redmi Watch 4, Xiaomi Watch S3

Резюме: просто ради забавы

4. Резюме:

Из-за различий в принципах измерения всё ещё существуют некоторые ошибки между часами и ЭЭГ-мониторингом, но оптимизируя модели алгоритмов сна, они могут придавать определённое эталонное значение

(например, Apple и Samsung).

Хороший мониторинг сна — это не только точное засыпание и пробуждение, но и разумное представление пропорций и распределения периодов сна, уточнение текущего качества сна и принятие мер по его улучшению. Это и есть ценность, которую должно обеспечивать тестирование сна

#OPPOWatch4Pro##vivoX100##华为WATCHGT3 #

? Оригинальная ссылка:https://www.coolapk.com/…